夜勤がきつい理由は？しんどい原因に合わせた対処法を解説！

夜勤とは22時～翌朝5時の深夜時間帯を含む勤務のことで、おもに医療、介護、製造、コンビニなどの24時間稼働が必要な職種で取り入れられている勤務形態のことを指します。

夜勤は労働基準法により25%以上の割増賃金（深夜手当）が必須となり、日勤より高収入になる一方、昼夜逆転の生活になったり、体力的な面での負担に注意が必要です。

厚生労働省のデータによると夜勤・交代制勤務がもたらすリスクについて、以下のように上げています。

一方で、夜勤手当で時給が高くなる、日中の時間を有効活用できる等のメリットもあります。

夜勤の負担は工夫次第で軽減できる部分も多く、睡眠環境の改善や生活習慣の見直しによって働きやすさが大きく変わります。

夜勤のつらさを正しく理解し、自分に合う対処法を知ることで、無理なく働き続けるための第一歩になります。

この記事では、夜勤がきついと感じる主な理由と、負担を軽減するための実践的な対処法をわかりやすく解説します。

夜勤での働き方に悩んでいる人は、自分に合う改善ポイントを見つける参考にしてみてください。

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夜勤とは

夜勤（深夜労働）とは、24時間稼働・営業している業務や職種において、深夜時間帯（原則22時～翌5時）に働くことを指します。

代表的な業種には工場や運輸業、病院・介護施設、宿泊施設、コンビニエンスストアなどがあり、社会インフラや24時間稼働・夜間ニーズのある分野が挙げられます。

夜勤は正社員だけでなく、パートやアルバイトなど雇用形態を問わず従事することができます。

一方で、労働基準法では満18歳未満の年少者の深夜労働は原則禁止とされているため注意が必要です。（ただし、交代制勤務に従事する満16歳以上の男性や農林水産業・保健衛生業など一部の業種では例外が認められる場合があります。）

また、妊産婦の夜勤は法律上禁止されていませんが、「母性保護規定」により、本人が申し出た場合には企業は夜勤を免除しなければなりません。

夜勤は社会に不可欠な働き方である一方、年齢や健康状態に配慮した法的保護が設けられています。

夜勤の勤務時間・休憩時間・休日

夜勤（深夜労働）に該当する勤務時間は労働基準法第37条により原則として午後10時から翌午前5時までの時間帯を指します。

この時間帯に労働した場合、通常賃金の25％以上の深夜割増賃金を支払うことが義務付けられています。

例えば、21時～翌6時勤務の場合は、22時～5時の7時間が深夜労働に該当します。

なお、時間外労働や休日労働と重なった場合は、それぞれの割増率が加算されます。

勤務時間については夜勤であっても1日8時間・週40時間の法定労働時間の原則は変わりません。

これを超える場合は時間外労働となり、36協定の締結と割増賃金の支払いが必要です。

また、一定時間以上働く場合には休憩の付与が義務付けられています。

労働時間が6時間を超える場合は少なくとも45分、8時間を超える場合は少なくとも1時間の休憩を与えなければなりません。

夜勤中であってもこの規定は同様に適用され、休憩は労働から完全に解放されている必要があります。

休日についても夜勤だから特別に少なくてよいということはなく、毎週少なくとも1回、または4週間で4日以上の法定休日を与える必要があります。

法定休日に夜勤を行った場合は、35％以上の休日割増賃金が発生します。

交代制勤務ではシフトにより休日が平日になることもありますが、法定休日の確保は必須です。

夜勤の勤務形態
夜勤専従	夜勤のみ
2交替制	1日の勤務を「日勤」と「夜勤」の2つの時間帯（主に12時間～16時間程度）に分けて交代で働く
3交替制	1日24時間を8時間ごとの3つのシフト（日勤・準夜勤・夜勤など）に分け、異なるグループが交代で勤務する ・日勤：朝〜夕方（例：8:00〜16:00） ・準夜勤：夕方〜深夜（例：16:00〜24:00） ・夜勤（深夜）：深夜〜朝（例：24:00〜8:00）

夜勤がきついと感じる理由

夜勤がきついと感じる要因は、身体面と精神面の両方に影響する生活環境の変化にあります。

昼夜のサイクルが崩れると体調管理が難しくなり、仕事中の集中力や回復力にも影響します。

人との関わり方にも影響が及びやすく、生活全体のバランスが乱れやすくなる点も負担の一つです。

夜勤がつらいと感じる背景を理解することで、自分に合う働き方を考えるきっかけになります。

生活リズムが乱れ疲労が溜まりやすい

夜勤は昼夜のサイクルが逆転し、体内時計が乱れやすくなる働き方です。

日中に睡眠を取る必要があるため、自然なリズムとズレが生じ、疲労が蓄積しやすくなります。

「夜勤を辞めたいと思うときに関する意識調査」のアンケート結果によると、夜勤を辞めたいと思うとき1位は「身体がしんどいとき」でした。

引用：株式会社ビズヒッツ「夜勤を辞めたいと思うときランキング」

交替制勤務の場合は、日勤と夜勤が繰り返されるため、さらにリズムが安定しにくく負担が大きくなります。

体内時計が乱れる状態が続くと、自律神経が不安定になり体調不良につながる可能性が高まります。

生活リズムが乱れやすい理由
昼夜が逆転するため	身体が自然に回復しにくく、疲労が溜まりやすくなる
交替制勤務になりやすい	日勤と夜勤が混在し、規則的な生活を維持しにくくなる
日中の睡眠が難しい	生活音や光の影響で深い睡眠を確保しにくい

睡眠不足になりやすい

夜勤は日中に寝る必要があり、光や生活音の影響で睡眠の質が低下しやすくなります。

睡眠の質が下がると体力が十分に回復せず、仕事中の集中力や判断力にも影響します。

睡眠不足が続くとストレス耐性が落ち、メンタル面の負担も大きくなります。

睡眠不足は身体全体のコンディションを崩しやすく、夜勤のつらさにつながる大きな要因です。

深い睡眠を確保するための環境づくりが重要になります。

睡眠不足になりやすい理由
日中の明るさの影響	太陽光が体を覚醒させ、寝つきが悪くなる
生活音が多い	工事音・家族の生活音などで眠りが浅くなる
睡眠リズムが崩れやすい	一定のタイミングで睡眠が取れず疲労が蓄積する

家族や友人と予定を合わせにくい

夜勤は日勤の人と生活リズムが大きく異なるため、予定を合わせることが難しくなります。

休日のタイミングや活動時間がずれやすく、コミュニケーションの機会が減ってしまうこともあります。

特に土日休みの家族や友人と生活が合わないと、孤独感やストレスにつながる場合があります。

生活リズムの違いによるすれ違いは、夜勤を続ける際の精神的な負担になりやすいです。

計画的に休息日や交流時間を確保する工夫が求められます。

予定を合わせにくい理由
活動時間がずれるため	家族や友人が活動している時間に休息が必要になる
休日のタイミングが合いにくい	夜勤の勤務サイクルによっては土日休みが取りにくい
疲労で外出しにくい	夜勤明けの疲れで予定を楽しめないことがある

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きつい夜勤の負担を減らす対処法

夜勤の負担を軽減するためには、生活習慣の整備や働き方の見直しが非常に重要です。

睡眠や体調の乱れは工夫次第で改善できる部分が多く、無理のない環境を整えることで夜勤でも安定して働けるようになります。

夜勤ならではのリズムを把握し、身体に負担がかかりにくい習慣を身に付けると、疲労感も大きく軽減できます。

自分に合った対処法を実践できれば、夜勤のつらさを抑えながら働き続けることが可能になります。

睡眠の質を高める工夫をする

夜勤のつらさを軽減するためには、睡眠の質を上げる工夫が欠かせません。

日中に眠る場合、太陽光や生活音の影響で深い眠りに入りにくく、体力が十分に回復しないことがあります。

遮光カーテンやアイマスクを使って部屋を暗くしたり、耳栓を使って音を遮断したりすることで、睡眠環境を整えられます。

質の高い睡眠を確保できると、疲労回復が進み夜勤の負担が大きく減少します。

快適に眠れる環境づくりを意識すると働きやすくなります。

睡眠の質を高める工夫
遮光カーテンを使う	光の刺激を抑えて深い睡眠を促す
耳栓を活用する	日中の生活音を減らし入眠しやすくする
睡眠のタイミングを整える	シフトに合わせて一定の時間に眠る習慣を作る

昼間に日光を浴びる習慣をつける

夜勤があると生活リズムが乱れやすく、睡眠サイクルやホルモンバランス、自律神経に影響を及ぼします。

こうした影響を最小限に抑えるためには、体内時計（サーカディアンリズム）を整えることが重要です。

夜勤明けに長時間眠ってしまうと昼夜逆転が固定化しやすくなるため、帰宅後は仮眠程度にとどめ、夜は照明を落としてリラックスし、できるだけ0時までに就寝することが望ましいでしょう。

また、朝に日光を浴びることも効果的です。

光を浴びることで体内時計がリセットされ、セロトニンの分泌が促進されます。

セロトニンは精神の安定やストレス軽減に関わる神経伝達物質であり、生活リズムの安定に役立ちます。

メンタルクリニックでも光と睡眠のコントロールを意識することで心身への負担を軽減することができることが示されています。

朝に日光を浴びることで、副交感神経から交感神経へスムーズに切り替わり、心身が「活動モード」に入ります。これはストレス耐性や日中の集中力にも関係し、うつ病・不安障害の予防や回復にも役立ちます。

引用：RICメンタルクリニック「日光浴はなぜメンタルに良いのか」

夜勤後の無理のない範囲で、日光を取り入れる時間を確保しましょう。

日光を浴びるメリット
体内時計が整う	生活リズムが安定して夜勤中の負担が減る
メンタルが安定する	気分が落ち込みにくくなる
眠気の軽減	適度な太陽光が覚醒をうながす

適度に体を動かす

運動はストレス解消だけでなく、睡眠の質を高める効果もあり、夜勤の疲労感を軽減するのに役立ちます。

軽いウォーキングやストレッチでも血流が良くなり、心身がリラックスしやすくなります。

夜勤明けはだるさを感じやすいため、無理のない運動から始めることがポイントです。

運動を継続するとストレス耐性が上がり、夜勤の負担と感じる部分を和らげられます。

生活の中に少しずつ取り入れて習慣化すると効果を実感しやすくなります。

取り入れやすい運動の例
ウォーキング	短時間でもストレス軽減に効果的
ストレッチ	身体の緊張を和らげ睡眠の質が上がる
軽いサイクリング	気分転換になり疲労回復につながる

夜間専属になる

夜勤と日勤を交互に繰り返す交替制勤務は、生活リズムが安定しにくく負担が大きくなります。

夜勤専属で固定した働き方に切り替えることで一定のサイクルで働けるため、体調管理がしやすく生活リズムを安定させることができます。

また、夜勤専属になることで深夜手当を受け取りながら日勤よりも効率的に稼ぐことができます。

夜間専属のメリット
生活リズムが安定する	日勤との切り替えがなく身体への負担が減る
睡眠調整がしやすい	眠る時間を一定に保ちやすい
高収入を得やすい	深夜手当が継続して適用される

転職を検討する

どれだけ対策をしてもつらさが改善しない場合は、働き方そのものを見直すことも選択肢の一つです。

夜勤は身体への負担が大きいため、合わない場合は健康面でリスクが高まる可能性があります。

たまには有給休暇を取ってリフレッシュしたり、あまりにも体調に異変があるときや精神面で限界を感じるときは「病院を受診する」「長期休暇を取得する」などもひおつです。

また無理を続けると体調を崩す原因にもなるため、自分に合う職場や勤務時間を検討することが大切です。

夜勤がどうしても合わない場合は、早めに転職を検討することで健康を守りながら働けます。

働き方を変えることで長く安定して働ける可能性が広がります。

転職を検討すべき場面
体調不良が続く	夜勤による負担が健康を害している可能性がある
生活リズムが整わない	改善を試みてもリズムが安定しない場合
精神的な負担が大きい	人間関係や環境のストレスが強い場合

夜勤で働きつつ仕事内容や環境を変えたい、もしくは日勤での働き方にシフトしたいという方には、GATEN職がおすすめです。

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夜勤の高時給を維持しつつ環境を変えて働きたいという方には、警備・運送業の夜勤がおすすめです。

また、体を動かす仕事が好きだが夜勤はきつい、という方には、建設業の仕事がおすすめです。

始業が早く終業も早い傾向にあるため、生活リズムも安定しやすいです。

興味がある方は、以下から仕事内容や給与条件を確認してみてください！

夜勤のメリット

夜勤には負担がある一方で、日勤にはない大きなメリットも存在します。

深夜手当による収入アップや、日中の自由な時間を確保しやすい点など、働き方次第で生活の幅を広げられる魅力があります。

夜勤のメリットを知ることで、自分に合った働き方を前向きに選択できるようになります。

深夜手当で日勤より時給が高い

夜勤の最大の魅力は、深夜手当によって日勤より高い時給が得られる点です。

労働基準法では午後10時から翌午前5時までの勤務に対して、通常賃金の25％以上を上乗せした深夜手当が必ず支払われます。

使用者が、午後十時から午前五時まで（厚生労働大臣が必要であると認める場合においては、その定める地域又は期間については午後十一時から午前六時まで）の間において労働させた場合においては、その時間の労働については、通常の労働時間の賃金の計算額の二割五分以上の率で計算した割増賃金を支払わなければならない。

引用：e-GOV法令検索「労働基準法」

短期間で集中して稼ぎたい人や、収入を重視する人にとっては大きなメリットといえるでしょう。

深夜手当は働いた分が確実に収入へ反映されるため、効率よく稼ぎたい人に最適です。

収入アップを目指したい場合は夜勤が強い選択肢になります。

深夜手当のメリット
賃金が25％以上アップ	同じ時間働いても日勤より収入が高くなる
安定して稼ぎやすい	毎回の夜勤で割増賃金が付くため収入が増えやすい
短期間での貯金にも有効	効率よく稼ぎたい時に強い選択肢になる

日中の時間を有効活用できる

夜勤は勤務時間が夜間に集中するため、日中の自由な時間を確保しやすい働き方です。

銀行や役所など、平日の日中しか対応していない用事をこなせる点は大きなメリットといえるでしょう。

人混みが少ない時間帯に買い物や外出ができるため、ストレスが少なく効率的に生活できます。

日勤では取りにくい時間を有効に使えるため、プライベートを充実させやすくなります。

生活の中で自由度を重視したい人にとって魅力的な働き方です。

日中を活用できるメリット
役所・病院の用事が済ませやすい	平日しか対応していない手続きをスムーズに行える
人混みを避けられる	買い物や外出が快適になる
家族行事に参加しやすい	学校行事などに時間を合わせやすい

通勤ラッシュを避けられる

夜勤は一般的な通勤時間から外れた時間帯での移動になるため、満員電車や交通渋滞を避けられます。

朝夕のラッシュが苦手な人にとっては、通勤ストレスが大きく軽減される働き方です。

移動中に座って休む時間を確保できる場合も多く、通勤だけで疲れてしまう心配が少なくなります。

ラッシュを避けられることで、体力の消耗やストレスが減り、仕事に集中しやすくなります。

移動時間を快適に過ごしたい人にとって大きなメリットです。

通勤ラッシュを避けられる利点
満員電車を回避	身体的な負担が少なく快適に通勤できる
渋滞を避けられる	移動にかかるストレスが大幅に減る
座って通勤できる可能性が高い	通勤時間に休息を確保しやすい

日勤より自分のペースで働けることがある

夜勤は日勤と比べて従業員が少ないため、コミュニケーション量が少なく、自分のペースで作業しやすい場合があります。

また、上司や来客が少ない時間帯のため、仕事の進め方に集中でき、プレッシャーを感じにくい環境です。

特に、一人で黙々と作業したい人にとっては向いている働き方になりやすいでしょう。

対人ストレスが少ないことで、精神的に楽に働ける時間帯が生まれやすくなります。

ストレスを減らしながら仕事に取り組みたい人にとって大きなメリットになります。

自分のペースで働ける理由
人が少ない時間帯	他者とのやり取りが減り集中しやすくなる
上司不在のケースが多い	プレッシャーが少なく落ち着いて働ける
業務がルーティン化しやすい	自分のペースで作業を進めやすい

夜勤が向いている人の特徴

夜勤は身体的な負担がある一方で、働き方によっては大きなメリットを得られる場合があります。

自分の生活リズムや価値観と相性が良い人にとって、夜勤は効率よく働ける選択肢となるでしょう。

給料の高さや働きやすさを重視する人は、夜勤の環境がプラスに働くケースも多くあります。

夜勤に向いている人の特徴を理解することで、無理なく長く働ける働き方を見つけやすくなります。

給料の高さを重視する人

深夜手当によって収入を増やしたい人は、夜勤との相性が良い傾向があります。

夜勤は通常賃金に加えて25％以上の深夜手当が加算されるため、同じ時間働いても日勤より高収入を得られます。

短期間で貯金したい人や、安定して高い収入を確保したい人にとって、夜勤は魅力的な働き方となります。

夜勤は効率よく稼げる働き方であり、収入アップを最優先する人に向いています。

給与面を重要視する場合は、夜勤を選択肢として検討する価値があります。

夜勤が収入面で有利な理由
深夜手当がつく	賃金が25％以上増えるため効率よく稼げる
残業と重なるとさらに増える	割増賃金が重複し収入が伸びやすい
短期間での貯金に有利	集中して稼ぎたい時に向いている

夜型の人

普段から夜に活動することが苦にならず、朝が弱いタイプの人は夜勤に適応しやすい傾向があります。

夜型の人は夜の時間帯のほうが集中力が高まりやすく、仕事のパフォーマンスも安定しやすくなります。

日中に眠っても支障が出にくいため、昼夜逆転の生活リズムにもスムーズに慣れられる場合があります。

夜型の生活スタイルを持つ人にとって、夜勤は自然な形で働ける勤務形態です。

自分の生活リズムに合った働き方を選ぶことで、負担を抑えながら働けるようになります。

夜型の人が夜勤に向く理由
夜間に集中しやすい	作業効率が上がりやすい
朝が苦手でも問題ない	朝早く起きる必要がなく負担が少ない
生活リズムが合わせやすい	昼夜逆転の環境にスムーズに適応しやすい

仕事上のコミュニケーションを最小限にしたい人

夜勤は日勤に比べて従業員が少ないため、人との関わりが最小限になります。

例として、公益財団法人介護労働安定センターが公表した、介護労働実態調査の結果によると、深夜勤務時の職員数は「1 人」が 53.7％で最も多く、次いで「2 人」 が 23.4％となっています。

引用：ドクターメイト「深夜勤務の実態～令和5年度介護労働実態調査 労働者調査から」

同僚や上司との接点をできるだけ避けたい人にとっては働きやすい環境といえます。

また、来客や問い合わせも少ないため、業務に集中しやすく、日勤よりも自分のペースで仕事を進めやすい点もメリットです。

人間関係に悩みたくない人や、一人で黙々と作業したい場合にも向いています。

コミュニケーションが最小限で済む理由
従業員が少ない	会話が減り一人で集中できる
上司不在の時間帯	プレッシャーが少なく作業に集中できる
トラブルが少ない	来客や電話対応がほぼなく落ち着いて働ける

夜勤はきついがメリットも多い

夜勤は生活リズムの乱れや睡眠の質の低下など、身体的・精神的な負担が大きくなりやすい働き方です。

人との予定を合わせにくくなる点や、日中に休息を確保しづらい点も、夜勤がつらいと感じる理由につながります。

一方で、深夜手当による収入アップや日中を自由に使えるメリットなど、夜勤だからこそ得られる魅力も多くあります。

夜勤のつらさとメリットを正しく理解し、自分に合った働き方を選ぶことで、無理をせず安定して働き続けることができます。

働くうえで何を優先したいのか整理しながら、自分に合う勤務体系を前向きに検討することが大切です。

時給の良い夜勤は続けたいが仕事内容は変えたい、もしくは日勤での働き方にシフトしたいという方には、GATEN職がおすすめです。

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看護や介護の夜勤はきついが、夜勤の高時給を維持しつつ環境を変えて働きたいという方には、警備・運送業の夜勤がおすすめです。

また、夜勤から日勤の仕事に切り替えたいという方には、未経験歓迎の求人が多い建設業の仕事がおすすめです。

始業が早く終業も早い傾向にあるため、生活リズムも安定しやすいです。

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