交代勤務はやめとけと言われる理由は？メリットデメリットを徹底検証

交代勤務は収入面で大きなメリットがある一方、生活リズムの乱れや体調管理の難しさから「やめとけ」という意見を見かけることもあります。

しかし24時間の稼働が必要なサービスにおいては、交代勤務は必要な働き方であり避けることは難しいです。

特に2交替制の働き方は勤務時間が長く、日勤と夜勤のサイクルが切り替わることによる身体的負担も懸念されやすいです。

安全面や健康面において負担のある働き方ではありますが、医療・警備・製造業などの業界では不可欠であり、安定した需要がある働き方でもあります。

例えば2024年の日本医療労働組合連合会(医労連)の「夜勤実態調査」によると、8時間以上の長時間勤務が前提となる「2交替制夜勤」を行う病棟（2交替病棟）が50.7％で過去最高となりました。

引用：日本医療労働組合連合会(医労連)「2024年度夜勤実態調査」

また、交代勤務には深夜手当や残業手当による高収入、平日休みが取りやすい、未経験でも挑戦しやすい等の特徴もあります。

本記事では交代勤務が「やめとけ」と言われる理由からメリット・デメリット、向いている人の特徴までをわかりやすく整理し、自分に合った働き方かどうかを判断できるよう詳しく解説します。

これから交代勤務に挑戦したい方、現在の働き方に悩んでいる方は、ぜひ参考にしてみてください。

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交代勤務とは

交代勤務とは24時間体制が必要な職場で複数の従業員が時間帯を分担して勤務する働き方です。

製造業や物流、医療、警備、インフラなどでは業務を止めることができないため、日勤と夜勤を組み合わせて稼働を維持します。

交代勤務の基本情報
交代勤務が多い仕事	製造業・物流・医療・警備・インフラ
収入の特徴	深夜手当・交替手当で収入が安定しやすい
主な勤務形態	二交替制・三交替制・変則シフト制

二交替制

二交替制は24時間を日勤と夜勤の2つに分けて働く勤務形態です。

8時間勤務の場合もあれば、7:00〜19:00と19:00〜7:00のように12時間勤務など勤務時間が長く設定されるケースもあります。

労働基準法で定められた法定労働時間（1日8時間・週40時間）を超えて働くと残業代が発生するため、夜勤手当や残業代で稼ぎやすい特徴もあります。

また、二交替制は製造業やホテル業などで採用されることが多く、拘束時間が長い代わりに週休3日制や4勤2休制で休日日数が多くなる場合があります。

効率的に収入を得たい方に選ばれやすい勤務形態であり、長時間勤務に耐えられる体力が求められます。

短期間で収入を増やしたい方にとっては、二交替制は魅力の大きい働き方といえます。

二交替制の特徴
勤務構成	日勤・夜勤の2シフト
メリット	深夜手当・残業手当で高収入
注意点	生活リズムが乱れやすい

三交替制

三交替制は朝勤・夕勤・夜勤の3つに分けて勤務する働き方です。

8:00〜16:00、16:00〜24:00、24:00〜8:00のように1回の勤務が8時間前後に統一され、二交替制と比較して残業が少なくなる傾向があります。

三交替制は特に医療、製造業、警備業などで多く採用されています。

勤務帯が3種類あるため生活リズムが変化しやすいものの、負担を分散しながら働けるという利点があります。

三交替制の特徴
勤務帯	朝勤・夕勤・夜勤
メリット	残業が少なく安定して働ける
注意点	生活リズムが変化しやすい

変則シフト制・ローテーション制

変則シフト制・ローテーション制は週単位または日単位で勤務時間が変わる働き方です。

生産量や業務状況に応じてシフトを柔軟に組めるため、製造業や運送業(トラックドライバー等)の現場で多く採用されています。

勤務時間が週ごとに変動するため、体調管理とスケジュール調整が重要になります。

独立行政法人 労働政策研究・研修機構の特集によると、過重労働を行うトラックドライバーでの脳血管疾患や心血管疾患による死亡や健康障害の労働災害の補償件数および発生率は、全業種平均の11.2件の3倍以上も多い結果となっています。

引用：独立行政法人 労働政策研究・研修機構　トラックドライバーの夜間早朝出発を伴う不規則勤務スケジュールが血圧・動脈硬化に及ぼす影響の検討 図2

特に長距離ドライバー等は夜間・早朝勤務や不規則な勤務時間帯が脳・心臓疾患のリスクとなることが示唆されており、「きつい」「つらい」というイメージにも繋がっています。

トラックドライバーの過労死事案における労働時間以外の負荷要因は，多い順に「拘束時間の長い勤務」が61.3％，「不規則な勤務」が33.8％，「交替制勤務，深夜勤務」が25.9％，「精神的緊張（心理的緊張を伴う業務）」が12.2％，「出張の多い業務」が6.9％，「作業環境」が5.6％に見られた。

引用：独立行政法人 労働政策研究・研修機構　トラックドライバーの夜間早朝出発を伴う不規則勤務スケジュールが血圧・動脈硬化に及ぼす影響の検討 表1

一方で、変則シフト制・ローテーション制の働き方は、固定シフト制とは異なり勤務時間がサイクルによって変わるため、単調な仕事に飽きてしまう方、土日にも平日にも休みが欲しい方等には向いています。

変則シフト制の特徴
勤務の特徴	勤務時間が都度変動
メリット	土日にも平日にも休みが取れる
注意点	生活リズムが乱れやすい

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交代勤務は「やめとけ」「きつい」といわれる理由

交代勤務が「やめとけ」と言われる最大の理由は、働き方そのものに生活リズムの乱れや体調管理の難しさといった負担が発生しやすい点にあります。

日勤と夜勤が切り替わることで身体のリズムが崩れやすく、慣れるまでに大きなストレスがかかります。

また、休日や勤務時間が不規則になるため家族や友人との予定が合わず、精神的にも負担を抱えやすくなるのが現実です。

こうした特性を理解して働けるかどうかが、交代勤務を続けられるかの大きな分かれ目となります。

生活リズムが乱れる

交代勤務が「やめとけ」と言われる大きな理由は、昼夜が定期的に逆転することで生活リズムが大きく乱れてしまう点です。

人間の体には朝に起きて夜に眠るように設計された体内時計があるため、夜勤やシフト変動が続くと睡眠の質が下がりやすく慢性的な疲労が生じます。

とくに二交替制や変則ローテーション制ではシフトの切り替え周期が短く、身体がリズムに適応しきれないまま次の勤務帯に移行してしまうケースが多いのも特徴です。

生活リズムの乱れは集中力の低下だけでなく、私生活の満足度にも直結するため最初に大きな壁として立ちはだかります。

生活リズムが乱れやすい要因
勤務の切り替え	日勤⇄夜勤の周期が短い
睡眠環境	昼間の睡眠は質が下がりやすい
体内時計とのズレ	概日リズムが崩れやすい

体調管理が難しい

交代勤務では睡眠の質が低下したり食事時間が不規則になったりするため、体調管理が非常に難しくなります。

夜勤明けの眠気やだるさに加え、朝食を摂るべきか寝てしまうべきか迷うなど、食生活が乱れやすく胃腸の不調を訴える人も多い働き方です。

また、長期的には高血圧・糖尿病・うつ症状などのリスクが高まるとされており、交代勤務を続ける際には健康管理が欠かせません。

生活習慣の乱れが蓄積しやすい働き方であるため、半年〜1年ほどで体調に変化を感じる人も少なくありません。

体調を崩しやすくなる理由
睡眠不足	昼眠りで深い睡眠が確保しづらい
食事リズム	夜勤で食事時間が安定しない
慢性疲労	回復しきらないまま次の勤務へ

家族や友人と予定を合わせにくい

交代勤務では休みのタイミングが不規則になりやすく、家族や友人と予定を合わせにくいことが大きなストレスになります。

特に二交替制や三交替制では夜勤明けで休日が丸1日使えなかったり、眠気で動けないなど、実質的に自由時間が少なくなってしまうことも多いです。

週末固定休の家族や友人となかなか予定を合わせられなかったり、冠婚葬祭のような急な予定ににも合わせにくいことがあります。

社会的なつながりが希薄になりやすい点は精神的な負担になりやすく、交代勤務特有の孤独感を生む原因にもなります。

予定が合わせにくい主な原因
不規則な休日	固定の土日休みではない
夜勤明け	疲労で外出が難しくなる
生活時間帯のズレ	家族・友人と活動時間が合わない

交代勤務のメリット

交代勤務には深夜手当や交替手当により収入を高められることや、一般的な働き方より休日が多いなどの大きな利点があります。

シフト制の特性上、平日に休みを取れることで役所・病院・銀行などの混雑を避けて行動でき、生活の効率性が高まる点もメリットといえます。

交代勤務で得られる主なメリット
収入面	深夜手当・残業手当で高収入を狙いやすい
休日	4勤2休など休みが多い
平日休み	混雑を避けて用事を済ませやすい
採用難易度	未経験歓迎・学歴・年齢不問の求人が多い

夜勤の収入が高い

交代勤務最大のメリットは夜勤手当や深夜割増によって通常の働き方よりも高収入を得やすい点です。

深夜（22時〜5時）は法律で「通常時給の25％以上」の割増が必ずつくため、同じ勤務時間でも日勤より収入が高くなります。

使用者が、午後十時から午前五時まで（厚生労働大臣が必要であると認める場合においては、その定める地域又は期間については午後十一時から午前六時まで）の間において労働させた場合においては、その時間の労働については、通常の労働時間の賃金の計算額の二割五分以上の率で計算した割増賃金を支払わなければならない。

引用：e-GOV法令検索「労働基準法」

さらに工場や製造業では交替手当が固定で支給されるケースが多く、月収の底上げにつながりやすい傾向があります。

短期間で手取りを増やしたい人にとって夜勤の収入は大きな魅力として選ばれています。

夜勤で収入が上がる理由
深夜割増	22時〜5時は25％以上の割増
交替手当	夜勤に入るだけで支給される手当
残業	二交替制などは残業が発生しやすい

比較的休日が多い

交代勤務（特に二交代制勤務）は1日の労働時間が長い分、週あたりの勤務日数が少なくなるため休日が多くなる傾向があります。

「4勤2休」「3勤1休」等シフトサイクルが短く、結果として年間休日が増えやすい働き方です。

週休3日制を採用している工場もあり、まとまった休みが取りやすいことからプライベートを充実させたい層にも人気があります。

休日日数の多さは交代勤務を続ける上で負担を軽減させる大きなメリットです。

ただし、夜勤明けの休みには基本的に睡眠の時間が必要になりますので、丸ごと活動可能な時間とはならない点に注意しましょう。

交代勤務の休日が多い理由
長時間シフト	1日12時間勤務などで勤務日数を減らせる
サイクル制	4勤2休などで休日が固定的に発生
週休3日制	採用している工場が増えている

平日に休みをとれる

交代勤務では平日休みが当たり前のため、役所・病院・銀行など混雑する場所にスムーズに行ける利点があります。

買い物・旅行・外食なども休日より空いているため、時間を効率的に使える点が大きな魅力です。

家族の予定と合わせやすいよう調整しやすい職場も多く、子育て世帯が交代勤務を選ぶケースもあります。

平日休みは私生活の質を大きく高められるメリットとして評価されています。

平日休みのメリット
混雑回避	病院・役所・買い物がスムーズ
旅行・外出	平日のため価格が安い場合も多い
生活の自由度	自分のペースで用事をこなしやすい

採用のハードルが比較的低い

交代勤務は未経験歓迎の求人が多く、学歴や職歴を問わず応募しやすいという特長があります。

製造業・物流・警備などでは、未経験者歓迎や学歴・経験・年齢不問という求人も比較的多く、新しいキャリアのスタートとして選ばれることも多いです。

経験を積むことで正社員登用やスキルアップも期待でき、20代・30代の転職先としてもおすすめです。

経験が少ない人でも挑戦しやすい働き方である点は交代勤務の大きな魅力です。

採用ハードルが低い理由
未経験歓迎	工場や物流では特に多い
学歴不問	採用基準が広い
人材不足	常に募集がある業界が多い

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交代勤務に向いている人の特徴

交代勤務に向いているのは生活リズムの変化に対応でき、環境の変化に柔軟に順応できるタイプの人です。

シフト制の特性上、昼夜のパターンが切り替わることで生活スタイルも変動しますが、それを前向きに受け入れられる性格の方は適応が早い傾向があります。

また、一人でコツコツ作業を進められる人やマイペースに働きたい人にとっては夜勤の落ち着いた環境が働きやすく、集中しやすい点も大きな利点です。

収入アップを目的として効率的に稼ぎたい人にとっても交代勤務は相性が良い働き方だといえます。

交代勤務が向いている人の傾向
柔軟性	生活サイクルの変化に対応しやすい
性格	一人作業・集中作業が得意
目的	高収入を重視している

柔軟に生活リズムを管理できる人

交代勤務では日勤と夜勤が切り替わるため、生活リズムを自分で整えられる柔軟性のある人がとても向いています。

夜勤明けの睡眠調整や、日によって活動時間が変わることにも抵抗が少ないタイプの人はストレスを感じにくく、長く働き続けやすい傾向があります。

睡眠・食事・運動などの習慣を自分でコントロールできる人ほど交代勤務の負担を小さくしやすく、健康面でも安定しやすい働き方になります。

環境に合わせて生活スタイルを切り替えられることは交代勤務を続けるうえで大きな強みになります。

柔軟に生活リズムを管理できる人の特徴
睡眠調整	夜勤明けでもリズムを整えられる
切り替え力	日勤⇄夜勤の移行に抵抗が少ない
自己管理	食事・休息などの習慣を自分で調整できる

一人で過ごす時間が好きな人

夜勤では人が少なく静かな環境で作業するケースが多いため、一人で黙々と仕事に取り組むのが好きな人に向いています。

交代勤務の現場はチームで連携する部分もありますが、機械操作や検査など一人で行う業務も多いため、自分のペースを大切にしたい人には働きやすい環境です。

周囲に気を使わず集中して作業に向き合えるため、コミュニケーション疲れを感じやすい人からも好まれる働き方です。

静かな環境で自分の仕事に集中したいというタイプの人は交代勤務と非常に相性が良いといえます。

一人で過ごすのが好きな人の特徴
作業スタイル	黙々と取り組む仕事が得意
環境	静かな職場での作業が向いている
性格	マイペースに働きたいタイプ

高収入を目指している人

交代勤務は深夜手当・交替手当・残業手当などが充実しているため、効率的に高収入を目指したい人に向いています。

同じ職種でも日勤のみの働き方と比べると手取りが大きく変わることが多く、短期間で貯金を増やしたい人からも選ばれています。

20代から収入を上げたい人や、将来のためにしっかり稼ぎたい人にとっては、交代勤務は目標達成しやすい働き方です。

「とにかく収入を増やしたい」という明確な目的がある人は交代勤務のメリットを最大限に活かせます。

高収入を目指す人が交代勤務に向く理由
深夜手当	22時〜5時は25％割増で収入UP
交替手当	夜勤に入るだけで固定支給される
残業手当	二交替制は残業が発生しやすい

交代勤務は高収入を目指す方におすすめ

交代勤務は深夜手当・残業手当によって、日勤よりも効率よく収入を高めやすい働き方です。

昼夜逆転の負担や生活リズムの調整が難しいといったデメリットはあるものの、年間を通して収入が安定しやすく、未経験からでも挑戦しやすい点は多くの求職者から評価されています。

さらに、平日休みを活用した時間管理のしやすさや、年間休日の多さなど、生活と仕事のバランスを取りやすい要素も兼ね備えています。

「しっかり稼ぎたい」「休日日数を増やしたい」という明確な目的がある方にとって、交代勤務は大きなメリットを得られる働き方といえます。

交代勤務が収入面で有利な理由
深夜割増	22時〜5時は25％以上の割増で高収入
残業手当	1日8時間、週40時間以上の労働に25%の割増賃金
シフト構成	二交替制は残業が発生しやすく収入UP

交代勤務を採用していることが多い警備・物流・製造業の仕事が気になっている方には、ガテン系職種に強い求人サイト「GATEN職」をご活用ください！

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