「最近仕事にやる気が出ない」、「プライベートも全く休めない」など、仕事をしている上で身体的にも精神的にも疲れている方がいるのではないでしょうか。

1日の半分以上を過ごす職場では、自己管理や精神面のコントロールは必要不可欠です。

今回この記事では、仕事に対して無気力でやる気が出ないという方に向けて、疲れた時の解決策や疲れの原因について徹底解説します。

あわせて、ストレスを感じやすい人の特徴やストレスの限界サインなども紹介するので、今のストレス状態を少しでも軽減したいという方は、ぜひこの記事を参考にしてください。

仕事に無気力で疲れたときの解決策10選

真面目に仕事をしている多くの方が、時々仕事に対して無気力になってしまったり、精神的に落ち込んでしまったりしてしまいます。

そんな時、多くの方がなかなか立ち直れず、自分をコントロールするのがどんどん難しくなるケースも少なくありません。

ここからは、仕事に無気力で疲れた時の解決策10選を紹介します。

無気力状態から抜け出せないという方は、ぜひ以下の10つの項目を試してください。

①まずは生活リズムを整える

仕事で疲れ、無気力に感じるときには、生活リズムを見直してみましょう。

まずは適切な睡眠時間を確保し、規則正しい食事を心掛けます。

体を健康に保つことは、心のエネルギーを充電する基本です。

たとえば、寝る前にスマホを触ってしまう方は、寝る前の決めた時間以降にはスマホを離れたところに置き、よい睡眠を意識するのもおすすめです。

また、朝ごはんを食べる時間を作れない方は、もう少し早起きしてみるなども効果的です。

朝・昼・晩と、バランスのよい食事を意識しましょう。

あなたの元気が戻るよう、自分自身を最優先で大切にしてください。

②目標を設定する

仕事に対して無気力になってしまった方は、新たな目標を設定しましょう。

新たな目標は、あなたのやる気を引き出してくれます。

また、その目標が大きい場合には、しなければならないことを分割し、少しずつ達成しながら自己効力感を向上させるとよいです。

目標を立てる際は明確に設定し、自分が何を達成したいのかを定期的に確認しましょう。

そして、それぞれの小さな成功をたたえ、それをモチベーションに変えることが大切です。

③信頼できる人に相談する

仕事に無気力で疲れたときには、信頼できる人に相談するのも解決策の一つです。

誰かに話すことで、悩みや不安を共有し、見えなかった視点を得られるかもしれません。

それが上司や同僚であれば、具体的なアドバイスにも期待できます。

また、職場とは関係のない親しい友人や家族に話すと、さらに心の負担を軽減できるでしょう。

どんなに小さなことでも、あなたの気持ちを理解しサポートしてくれる人に、今感じていることを伝えてください。

④趣味に没頭する

仕事に無気力で疲れたときには、趣味に没頭するのも有効な解決策の一つです。

趣味は心をリフレッシュし、日常のストレスから一時的に逃れる手段となります。

また、達成感や喜びを感じることで、エネルギーを取り戻すことも可能です。

読書、映画鑑賞、運動、料理、ガーデニングなど、自分が楽しめる何かに時間を費やしましょう。

同じ趣味を持つコミュニティやサークルに参加し、趣味仲間を作るのもよいです。

忙しい日々でも、自分自身のための時間を確保することは、心身の健康を維持するために重要です。

⑤プライベートとのメリハリをつける

仕事に無気力で疲れたときの解決策は、プライベートとのメリハリをつけることも挙げられます。

仕事と私生活の境界を明確にすることで、心と時間をうまくリセットできます。

仕事時間外は、メールや電話のチェックを避け、自分自身の時間を大切にしましょう。

また、リラクゼーションや趣味に時間を使うだけでなく、家族や友人との時間も確保するのもおすすめです。

プライベートな時間を充実させることで、新たな視点やエネルギーを得られ、仕事に対する疲れや無気力感を軽減できます。

また「楽しんだあとは頑張ろう！」と、明るい気持ちとやる気にも繋がります。

⑥頑張りすぎない

特に仕事に無気力で疲れたときには、自分を無理に駆り立てすぎないようにしましょう。

どうしても仕事で完璧を求めすぎると、過度のストレスにつながります。

限られた時間とエネルギーを効果的に活用するため、頑張りすぎないバランスを見つけてください。

また、一度に全てを終えようとするのではなく、優先順位をつけ一つずつ仕事をこなすことが重要です。

そして、一人で全てをこなそうと思わず、誰かに頼ってみるのもよいです。

自分自身に対する優しさを忘れず、休息やリラクゼーションの時間も忘れないようにしましょう。

⑦仕事の負担を減らしてもらえるか相談する

仕事に無気力で疲れたときには、上司や同僚に仕事の負担を減らしてもらえるかどうかを相談をするのも解決策の一つです。

無理を続けてしまうと、パフォーマンス低下や健康問題を引き起こす可能性があります。

そのため、自分の限界と課題を認識し、それを適切に伝える勇気を持ちましょう。

上司や同僚に相談する際には、特定のプロジェクトにおけるタスクの再分配や、時間管理の方法の改善など、実現可能な解決策を提案してみるのがよいです。

信頼関係の中で協力し、効率的な働き方を見つけましょう。

⑧転職する

仕事に無気力で疲れ、状況が改善しないときには転職を検討するのも一つの選択肢です。

長期間にわたるストレスや無気力感は、現在の職場環境や仕事内容が自分に合っていない可能性を示します。

そのため、新たな環境で自分のスキルや経験を活かすチャンスを探すことも、視野に入れてみるのがおすすめです。

しかし、転職は大きな決断であるため、慎重に情報を収集し、リスクとチャンスをバランスよく考慮しなければなりません。

転職を考える場合には、一人で悩まず転職支援サービスや周りの人にも相談してみるとよいです。

⑨思い切って長期休暇をとる

思い切って長期休暇を取るのも、仕事に対して無気力になってしまった際の解決策の一つです。

疲れが蓄積し、無気力になっている方は、継続的なストレスから脱するために数日間あるいは数週間の休暇を計画し、心身をリセットしてみましょう。

旅行に出かける、特別な趣味に没頭する、またはただ自宅でリラックスするなど、とにかく仕事から離れて心地よい時間を過ごすことが大切です。

休暇後には新鮮な視点とリフレッシュしたエネルギーを持って職場に戻ることができます。

ただし、企業によっては休暇が取り辛い場合もあるため、まずは上司に相談してみましょう。

⑩運動を生活に取り入れる

仕事に無気力で疲れたときには、運動を生活に取り入れるのも解決策として挙げられます。

運動は身体だけでなく、心にもよい影響をもたらすメリットがあります。

ストレスを軽減し、気分を高め、睡眠の質を向上させてくれるのが特徴です。

特に、有酸素運動では「セロトニン」という幸せホルモンが排出されます。

ウォーキングやランニング、ヨガ、スイミング、ダンスなど、あなたが最も楽しめるものを選びましょう。

仕事の前後に少しの時間を設け、運動を習慣化することで、仕事への意欲やエネルギーを回復させられます。

健康な身体は、健康な心と精神を維持する基盤となります。

仕事で疲れる8つの原因

仕事をしていると、さまざまな要因から疲れを感じてしまいます。

ここからは、仕事で疲れを感じる8つの原因を紹介します。

①人間関係による疲れ

仕事で疲れる大きな原因の一つとして、人間関係によるものがあります。

コミュニケーションの問題や対人関係のストレスは、心身の疲労を増大させるのが特徴です。

これには、同僚や上司との対立、理不尽な要求、ハラスメントなどが該当します。

また、グループ内での役割や期待値の不一致もストレスとなり得ます。

これらの問題は、仕事のパフォーマンスだけでなく、自己評価やモチベーションにも影響を与え、無気力や疲労感を生む可能性が非常に高いです。

人間関係による疲れは、最悪の場合には精神的・身体的にかなりのストレスを与えてしまう原因となるので、早めの対処が必要になります。

②肉体労働による疲労の蓄積

仕事で疲れる原因の一つとして、肉体労働による疲労の蓄積も挙げられます。

肉体的な仕事は、筋肉への負荷とともにエネルギーを消耗し、身体的な疲労を引き起こしてしまうのがデメリットです。

たとえば、長時間の立ち仕事、重労働、連続的な動作などが該当します。

肉体労働は、適切な休息とリカバリーなしには身体にダメージを与え、疲労を蓄積させます。

体調管理や適切な休息、労働環境の改善など、身体への配慮を心がけましょう。

③仕事にやりがいが感じられない

仕事で疲れる原因の一つとして、仕事にやりがいを感じられないということも挙げられます。

やりがいは、モチベーションを生み出し、厳しい状況を乗り越えるエネルギー源です。

しかし「自分のスキルや能力を十分に活用できない」、「評価されない」、「仕事の目的や価値が明確でない」といった状況では、やりがいを感じるのが難しくなります。

やりがいを見失うと、仕事はただの負担となり、疲労や無気力感を増幅させます。

そのため、自分の仕事に対する視点を再評価し、やりがいを見つけることが重要です。

④頑張っても評価してもらえない

仕事で疲れる原因の一つとして「頑張っても評価されないこと」も挙げられます。

人は自分の努力や成果が認められることで、モチベーションを保ち、さらなる努力につなげられます。

しかし、努力が評価されない、または適切なフィードバックが得られない場合、自己価値感が低下し、疲労感や無気力感が増大してしまいがちです。

また、評価基準が不公平である場合にも、仕事に対する情熱やエネルギーを失ってしまいます。

適切な評価やフィードバックは、働く意欲を維持するために不可欠です。

評価基準に納得がいかない場合には、上司に相談してみるとよいです。

⑤失敗が続いて自信をなくす

失敗が続いて自信をなくしてしまった場合も、仕事で疲れる原因の一つとなり得ます。

失敗は成長の機会であり、新たな学びを生むことが多いですが、連続して起こると多くの方が自信をなくしてしまいがちです。

特に、自分の能力や成果を疑い始めると、モチベーションの低下や疲労感を感じる要因になりやすいです。

また、失敗による恐怖感は、創造性や新たな試みを阻害し、仕事への熱意を損なうことにもなりかねません。

一度の失敗で一喜一憂せず、失敗から学び、それを次の成功へのステップとする考え方を身につけましょう。

⑥責任感が強すぎる

仕事で疲れる原因の一つとして、責任感が強すぎることも挙げられます。

責任感は、仕事の目標を達成するためにも大切な要素ではありますが、過度な責任感はストレスや疲労を引き起こす要因です。

そのため、すべてを完璧にしようとする圧力、失敗を恐れる思考、自分自身に対する過大な期待は、自身の心身の健康を犠牲にすることにもなり得るため注意が必要です。

仕事をする上では、適切なバランスを見つけるのが最も重要であり「時には手を抜くこと」、「失敗を許容すること」、または「他人に手伝いを求めること」も必要になります。

⑦家庭との両立が難しい

家庭との両立が難しい場合にも、仕事での疲れの原因に繋がります。

どうしても家庭の責任と仕事の要求が交差すると、両方に十分な時間とエネルギーを割くのが難しくなってしまいます。

特に、子育てや介護などの家庭の役割は、仕事のストレスを増大させる可能性が高いです。

また、仕事と家庭などのワークライフバランスが崩れると、疲労感や無気力感が増すだけでなく、長期的に続いてしまうと身体的にも悪影響です。

そのため、家庭と仕事の両立が難しい場合には、家族や職場の人と相談しながら、バランスよく働くことが重要になります。

⑧仕事量や残業が多い

仕事で疲れる大きな原因の一つとして、仕事量や残業が多いことも挙げられます。

過剰な仕事の負荷は、身体的な疲労だけでなく、精神的なストレスも引き起こしてしまう要因です。

長時間労働や休息時間の不足は、ストレスホルモンのレベルを上げ、心身の健康に影響を及ぼす可能性も少なくありません。

また、プライベートな時間やリラクゼーションの時間が減ると、ストレスを解消する機会も奪われます。

少しでもストレスを軽減するためにも、休息を確保できる時には十分に休むことが大切です。

ストレスを感じやすい人の3つの特徴

仕事で無気力になってしまう方の多くが、さまざまな要因からストレスを抱えているのがわかります。

ここからは、その中でもストレスを感じやすい人の3つの特徴を紹介します。

①感情を抑えてしまう

常に自分の感情を抑えてしまうのも、ストレスを感じやすい人の特徴の一つとして挙げられます。

人間がもつ「悲しみ」、「怒り」などの一般的な感情を無視したり抑え込んだりすることは、ストレスを増大させ、心身の健康を損なう可能性が高いです。

また、感情を抑えてしまう人々は、自分の本当の感情を認識したり表現したりするのが難しく、これがストレスの蓄積につながってしまいます。

また、自己表現が苦手だと、人間関係でのストレスも増加してしまいます。

感情を外に出すのが苦手な方は、なるべくストレスを発散できるよう、信頼できる家族や友人から少しずつ相談してみましょう。

②完璧主義

ストレスを感じやすい人の特徴の一つに、完璧主義も含まれます。

完璧主義者は、自分自身や他人に対して非常に高い基準を設定し、それを達成できないと大きなストレスを感じるのが特徴です。

また、完璧主義の方は、小さな失敗も許容できず、完璧でなければ価値がないと考えがちです。

無理な目標設定や過剰な自己批判は、ストレスや不安を引き起こし、時には自己評価の低下や燃え尽き症候群を招く可能性があります。

さらに、他人の評価や期待に左右されやすく、これがさらなるプレッシャーとなってしまうことも少なくありません。

まずは少しずつ「完璧でなくてもよい」という考え方にシフトし、自己受容と自己慈悲を育てましょう。

③行動力があり責任感が強い

ストレスを感じやすい人の特徴の一つとして、行動力があり責任感が強いことも挙げられます。

このような特質は一見、ポジティブなものと思われがちですが、適度でなければ大きなストレスの原因となりかねません。

行動力が強い人は、目標に対する追求心が強く、多くの仕事を引き受けてしまいがちです。

しかし、仕事を引き受けすぎたことにより、過剰な仕事量に自分でも気づかない間にストレスを感じ、疲労に繋がります。

また、責任感が強い人は、自分の責任範囲を超えて行動し、自己の負担を増大させてしまうのも特徴です。

他人に迷惑をかけないようにと、すべてを自分でやろうとする姿勢は、心身の疲労を招きます。

行動力や責任感は大切な特質ですが、自分自身の健康とバランスを維持するのが最優先です。

適切な自己管理と休息、そして時には周囲からの助けも求めましょう。

無気力のままで仕事を続けていると出てくる3つの限界サイン

仕事に対して無気力になってしまったり、元気が出なくなってしまったり、そう感じながらも続けなければならないのが仕事です。

しかし、このような気持ちのまま仕事を続けていると、いくつか心身共に限界サインが現れます。

ここからは、無気力のままで仕事を続けていると出てくる、3つのサインを紹介します。

「最近仕事に対して無気力だな…」と感じる方は、ぜひ以下が自分に当てはまっていないか照らし合わせてください。

①体重の増減など体の変化

仕事を無気力なまま続けていると、体重の増減など体に変化が現れることも少なくありません。

過度のストレスは、食欲の変化も引き起こしてしまいます。

食事をとる時間がない、あるいは食事を忘れてしまうなど、健康的な食事パターンを維持できないと体重が減少する、またはストレスにより過食するケースもあり、これは体重の増加につながります。

また、頭痛・胃腸の問題・疲労感・睡眠障害など、その他にも身体的な症状が限界サインとして現れるのが特徴です。

これらは身体がストレスに対して警告を発しているサインであり、無視すると健康に深刻な影響を及ぼす可能性があります。

そのため、以上のようなサインを見つけたら自己ケアを優先し、適切な休息とケアを確保してください。

②寝ても疲れが取れない

無気力な状態で仕事を続けていると、寝ても疲れが取れないという症状も現れます。

これは過度のストレスや疲労が原因で、心身が休息とリカバリーを必要としている証拠です。

この状態は、過労の一部として現れることが多く、単なる肉体的疲労だけでなく精神的疲労も示しています。

あなたが寝ても疲れが取れないと感じるとき、それはあなたの身体が休息とケアを必要としているサインであり、無視すると「慢性的な疲労」・「うつ病」・「不安症」などのリスクを高めます。

そのため、このようなサインを感じたときにして欲しい行動は以下のとおりです。

• 自己ケアの習慣を整える
• 適切な休息を確保する
• 健康的な食事を摂る
• 適度な運動をするなどの健康管理

仕事とのバランスを取り、ストレス管理のテクニックを学ぶことも、これらの問題の予防と対策に役立ちます。

③気持ちの制御ができない

無気力のまま仕事を続けていると、気持ちのコントロールができなくなるのも特徴です。

これは情緒の不安定性や衝動性を引き起こし、ほんの些細なことで怒りや落胆を感じるようになることを意味します。

常にストレスを感じていると、心が窮屈になり、感情をうまく管理する能力が低下します。

結果として、涙もろくなったり、悲しみや不安があふれ出たり、怒りがコントロールできなくなってしまうでしょう。

これは、燃え尽き症候群や精神的過負荷の警告サインであり、このサインを無視すれば自己評価の低下、うつ病、不安症などのリスクを高める可能性があります。

このような感情の制御不能を感じたとき、自己ケアを優先し、必要なら精神科などに助けを求めることが大切です。

心の健康は身体的な健康にとっても不可欠であるため、心のケアを自分自身の優先事項の一つにしてください。

限界サインを無視して仕事を続けるとどうなる？

以上のような限界サインが出ているのにも関わらず、なかには無理して仕事をし続け、自分を大切にできていない方もいるのではないでしょうか。

ここからは、自分の限界サインを無視して仕事を続けることによる影響について詳しく解説します。

プライベートも気持ちが休まらない

限界サインが出ているのにも関わらず無気力状態で仕事を続けると、プライベートの時間でも心身がリフレッシュできないのが特徴です。

以前は楽しいと思っていたことにも楽しみを感じられなくなり、人間関係にも影響が出てしまいがちです。

また、ストレスによる睡眠不足や体調不良を引き起こし、絶えず疲れを感じるようになります。

このような状態は身体と精神の健康を脅かすため、無視せずまずは心身共に休養を取りましょう。

スキルアップできない

限界サインを無視して無気力状態で仕事を続けると、自己成長やスキルアップも難しくなります。

無気力状態であるということは、そもそもやる気や意欲も低下しているため、新しい知識を吸収したり、新たな技能を身につけたりするエネルギーが減少しています。

その結果、キャリアの停滞や仕事への満足感の低下を感じる可能性が高いです。

そのため、無気力のまま仕事を続けるのは、自分自身のキャリアにも影響が出ます。

まずは、心身の休息を第一に考え、仕事への復帰はその次に考えるとよいです。

職場からの信用を失う

自分の限界サインを無視して無気力状態で仕事を続けると、職場での信頼を失う可能性も高いです。

仕事への情熱や努力が見えないと、同僚や上司はあなたのモチベーションを疑問視するかもしれません。

また、無気力は成果の質や量に影響を及ぼし、あなたの評価を下げてしまうことにもなりかねません。

更に、チームワークやプロジェクトの進行にも影響を与え、仕事関係の人間関係に悪影響を与える可能性もあります。

仕事に対して無気力なのは病気かも？考えられる3つの病気

仕事に対して無気力になってしまうのには、ストレスや疲労から引き起こされるものと、実は「病気」も考えられます。

ここからは、無気力でやる気のない状態に考えられる3つの病気を紹介します。

①うつ病

仕事に対して無気力、またはやる気が出ないと感じる場合、それは心の健康問題、特に「うつ病」のサインかもしれません。

うつ病は慢性的な落ち込みや興味喪失、疲労感、集中力の低下などを引き起こすのが特徴です。

これらの症状が持続すると、業務の遂行が難しくなり、仕事への無気力を感じることになります。

「何も楽しいと感じられなくなった」、「笑顔が消えた」、「誰にも会いたくない」などの症状を感じる方は、専門家に相談するのをおすすめします。

②自律神経失調症

仕事に対して無気力である場合、それは自律神経失調症の兆候かもしれません。

自律神経失調症とは、主にストレスが原因で心身のバランスを崩してしまう病気のことです。

症状は多岐にわたり、気分の落ち込み・疲労・不眠・頭痛・胃腸の不調などがあります。

これらの症状が続くと仕事への意欲を失い、無気力感を引き起こしてしまいます。

自覚症状がある場合は、早めに医療機関に相談するのをおすすめします。

③適応障害

仕事に対して気力が出ない場合、それは適応障害の可能性もあります。

適応障害は、ストレスフルな状況や生活の変化に対応できない時に生じる精神的な病気です。

この病気は、憂鬱・不安・過度の心配・集中力の低下などの症状を伴うのが一般的です。

仕事環境の変化や過大なストレスは、仕事に対する無気力や業績低下を引き起こす可能性があります。

以上のような自覚症状がみられた場合には、医療専門家に相談してみましょう。

仕事に対して無気力になってしまった人向けの職種

今現在の仕事に対し「大きなストレスを抱えている」、「仕事に対して無気力になることが増えた」などを感じている方には、思い切って転職もおすすめします。

ここからは、仕事に対して無気力になってしまった方に向けて、おすすめの職種を3つ紹介します。

①製造業

今の仕事に対して無気力感を感じている方には、製造業がおすすめです。

製造業は一般的にルーティーンワークが多く、さらには具体的な成果が目に見えるため、達成感を得やすいのが特徴です。

また、体を動かすことで自然と気分転換もできます。

②事務職

仕事に対して無気力になっている方には、事務職もおすすめの職種の一つです。

たとえば、データ入力や文書作成などは、一人でコツコツ作業を進めていくのが特徴のため、対人関係に疲れている方でもストレスを感じることなく仕事を進められます。

③在宅ワーク

「仕事に対して無気力になってしまった」、「しばらく自分のペースで仕事をしたい」という方には在宅ワークもおすすめです。

在宅ワークでできる職種といえば、プログラミング、WEBデザイナー、WEBライターなどが挙げられます。

自宅で働くことで通勤ストレスを軽減し、自分自身のペースで仕事を行えるのが魅力です。

しかし、自己管理が必要となり、人間関係のストレスが減る一方で孤独感を感じることも少なくないため、そのバランスを見つけることが大切です。

仕事が無気力になってしまった方におすすめの転職サイト・転職エージェント

最後に仕事が無気力になってしまった方におすすめの転職サイト・転職エージェントをご紹介します。

無気力になってしまった場合、その職場で再度やる気を出すのは難しいことも…。

そのため心機一転、転職を検討してみるのもおすすめです。

具体的におすすめの転職サイト・転職エージェントは以下の通りです。

• doda
• アイデムスマートエージェント
• リクナビNEXT

これらについてそれぞれ解説します。

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まとめ〜仕事に疲れたら無理は禁物！まずは休息を取ろう〜

今回は、仕事に対して「無気力になってしまった」、「ストレスが溜まりすぎてやる気が出ない」という方に向けて、その原因や解決法について詳しく解説しました。

このような症状は、主に責任感が強く、一生懸命働いている方によく起こりやすく、自分でストレスに気づけない方が多いのが特徴です。

そのため、普段から自分の心身を最優先に考え、少しでもストレスを自覚したら十分な休息を取りましょう。